[...] czyli W = 2500kc - 1610kc = 890kc na weglowodany, 890 kc /4 = ok. 223gramy na kg MC, Twoje BTW: 200/90/223gr. Jedzenie szykuj w pojemniki, tak bedzie ci najłatwiej. Nie wiem ile masz przerw w pracy, ale nie powinienes miec problemów z przerwą kilkuminutową na zjedzenie posiłku. I najlepiej jakbys tez miał trening siłowy, lepszy jest niz aeroby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem troche chaotycznie bo za dużej wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy to niemam i wtedy mi to nieprzeszkadzało z racji iż bardziej patrzyłem na redukcje niż mase. A jeśli w moim zapotrzebowaniu kalorycznym pisze iz musiał bym [...]
[...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]
Absolutnie nie musisz głodować, a tymbardziej unikać tłuszczu. Od nadmiaru makaronu i ryżu też można utyć. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aerobowy wysiłek bezpośrednio po (15 minut możesz stopniowo wydłużać) to dobre rozwiązanie. Dietę proponuję jednak, żebyś ułożył bo Twoja intuicja żywieniowa może zawodzić. Poczytaj w podwieszonych tematach [...]
Mam wrażenie, że ty masz dziwne wyobrażenie o tym, jak wyglądasz i o tym, jak wyglądać powinnaś. Wrzuć może jakieś zdjęcie tego, jak sobie wyobrażasz efekt docelowy. Na razie jesteś bardzo chuda i faktycznie widać braki w umięśnieniu i jędrności. Fakt, że jeszcze chciałabyś chudnąć jakieś wyimaginowane 3 kilo jest niepokojący. Na efektach [...]
[...] mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja lub rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
A czy ja Cię gdzieś obraziłem? Napisałem wprost, przejrzyście, tak jak zawsze to robię. Domyśliłem się z jakiego wzoru to wyliczyłeś, bo ten jest najpopularniejszy, acz niedokładny i współczynnik aktywności przyjąłeś zdecydowanie za niski. 1700 to Twoja PPM, same czynności życiowe, czyli od chodzenia, myślenia, higienę itp, aż po jedzenie zwiększa [...]
[...] 2 godziny?Zle.Trening siłowy ma trwac maks. 75 minut..Masz ćwiczyć a nie se obijac. A gluty 10 gramów po siłce przed aerobami.Jak jest kaska to i rano 5 graqm.W dni beztreningowe starczy 5 gram rano(kasa) ale jak możesz to wal 5 gram rano i 5 w połódnie.Na noc nie musisz.. Pozdro. MIĘTKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład treningów + dokładie rozpisany trening siłowy. Parę przydatnych tematów: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Arsene Pytam ponieważ trening siłowy może polepszać twoje parametry na boisku lub pogorszyc , jesli bedziesz chcial uzyskac ladna sylwetke to tez sie laczy z tym ze bedziesz z czasem coraz slabszy na boisku. wiec???
[...] ćwiczeń + praca siedząca) powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ] ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej [...]
[...] co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) duzo [...]
Witam, dziękuję za każde rady. Wezmę pod uwagę trening siłowy. Oczywiście, spalacze te mogą pobudzać bardzo mocno! Chodzi mi po prostu o rzecz pierwszorzędną - palenie fatu. Tu ma być najskuteczniejszy. Mimo wszystko dalej proszę o jakiś mocny specyfik
Nie ćwiczysz silowo wiec obawiam ze te 110kg to w większości fat, w takim wypadku żaden spalacz nie pomoze tylko wywalisz pieniądze w błoto a różnicy nie zauwazysz, dieta+ trening siłowy przede wszystkim do tego dorzuc jakis jak zależy Ci żeby utrzymać te mięśnie które masz
oczywiscie ze tak. dla zdrowego obnizenia poziomu tluszczu z minimalizacja spadkow miesni najwazniejsze sa: dieta dostosowana do celu i trening silowy - aktywnosc dodatkowa (aeroby, hiit) sa pomocne, ale niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow [...]